Seu ombro é composto por várias articulações que se conectam a vários tendões e músculos. A complexidade do seu ombro é o que lhe permite fazer muito com os braços. É também a razão pela qual muitas pessoas sofrem dores e lesões no ombro.
A dor crônica no ombro geralmente resulta de movimentos prolongados, repetitivos ou com amplitudes maiores que as recomendadas. Às vezes, esse tipo de dor é chamado de Distúrbio Osteomuscular relacionado ao trabalho (DORT).
Os DORTs são frequentemente causados por tarefas no trabalho. Atividades pequenas e repetitivas podem sobrecarregar os músculos e tendões da parte superior do corpo, incluindo o ombro.
Algumas atividades que podem desencadear as lesões:
Usando um mouse de computador;
Passando itens em um carrinho de supermercado;
Manuseio e transporte de cargas pesadas;
Usando maquinaria industrial
Causas de dor crônica no ombro:
A dor no ombro geralmente se desenvolve gradualmente, e não ao mesmo tempo. Pode ser difícil identificar a causa exata de sua dor.
As fontes potenciais de dor no ombro relacionadas ao trabalho incluem:
Posturas inadequadas;
Trabalho com os braços acima da linha dos ombros;
Força ou pressão no ombro, mesmo em pequenas quantidades;
Carga estática, quando seus músculos precisam manter seu corpo em uma posição por um longo tempo;
Vibração mão-braço, como vibração causada por uma ferramenta elétrica;
Vibração de corpo inteiro, como vibração causada pela condução em estradas irregulares;
Exposição a temperaturas extremas.
Trabalhos fisicamente intensos não são os únicos que podem causar dor e lesões no ombro. Os trabalhadores de escritório também têm um alto risco de desenvolvê-los.
Um grande número de DORTs está relacionado ao computador.
Prevenção da dor crônica no ombro
Para minimizar a dor no pescoço e no ombro siga alguns passos:
Observe sua postura;
Otimize seu espaço de trabalho;
Reduza o estresse que suas rotinas diárias exercem sobre seu corpo.
Confira as 03 dicas chaves para se evitar esse tipo de dor:
1. Sente-se corretamente
Esteja ciente de como você se senta o dia todo. Quando você está sentado em sua mesa, os pés devem estar bem apoiados no chão ou em um apoio de pé; a coluna deve estar apoiada; assim como os cotovelos, que devem estar apoiados e próximos ao seu corpo; os punhos e mãos devem estar alinhados com os antebraços e os ombros devem estar relaxados.
2. Faça pausas
Durante cada intervalo, mexa as mãos e os braços. Além disso, relaxe os olhos, a cabeça e o pescoço redirecionando a visão para outro ponto. De vez em quando, deixe sua mesa e dê uma caminhada.
3. Cuide do seu corpo
Geralmente, nossos ombros não estão no topo de nossas listas como prioridade para o exercício... não é mesmo??? No entanto, se você machucasse seu ombro, notaria imediatamente sua importância.
O treinamento do ombro tem vários benefícios além da estética; melhora a postura e fortalece os músculos em torno da articulação do ombro, criando mais estabilidade e uma melhor estrutura corporal, assim, evitando o risco de lesões.
LEMBRE-SE!
À medida que a fadiga se instala ao longo do dia, tendemos a relaxar, piorando a postura e a tensão no corpo.
A boa postura contínua é essencial para evitar e aliviar a dor no ombro.
Espero ter te inspirado a pensar e agir mais na prevenção! Mas, caso você já sofra com dores nos ombros, ou ainda, tem crises com frequência, saiba que há formas de tratar muito mais naturais e eficientes que apenas medicamentos e cirurgias!
Descubra você também que o "movimento consciente" é capaz de curar!
Ficou curioso? Deixe sua dúvida nos comentários! ;)
Autora:
Dra. Jaíne Madruga da Silva
CREFITO 252660-F
Fisioterapeuta, pós graduada em Fisioterapia do trabalho e Ergonomia, e Instrutora de Pilates no Zentrum Pilates e Bem-estar / Brusque - SC